Jak wasza figura? Jeśli to jeszcze nie to, co chciałybyście mieć to mam dla was dziś zestaw ćwiczeń, który wg. naukowców pozwala na schudnięcie 25 kg w ciągu dwóch miesięcy. A wszystko to za sprawą kilku prostych i znanych wam ćwiczeń oraz lekkiej diety. Chcecie sprawdzić te ćwiczenia odchudzające? Skuteczne ćwiczenia odchudzające To zapraszam serdecznie do zapoznania się z artykułem i ćwiczeniami, jakie opracowali specjaliści od odchudzania. Mam nadzieję, że pomogą wam one uzyskać upragnioną sylwetkę. Mam dziś dla was w zasadzie dwa zestawy ćwiczeń – pierwszy to ostry trening odchudzający, który wymaga poświęcenia czasu i energii, drugi zaś to jego uzupełnienie, dzięki któremu możesz być pewna, że uda ci się utracić zbędne kilogramy. Naukowcy, którzy opracowali te zestawy ćwiczeń, twierdzą, że w połączeniu z lekką dietą mogą przynieść zdumiewające efekty, czyli aż 25 kg mniej. Nie wierzycie? Ja też nie, dopóki nie spróbowała tego moja koleżanka. Po 1 tygodniu było już widać pierwsze efekty, po 2 tygodniu były jeszcze bardziej widoczne, a po miesiącu już jej nie poznawałam. Zniknął zbędny tłuszczyk, pojawił się duży uśmiech i radość życia, jakiej jeszcze u niej nie widziałam. Wtedy uwierzyłam, że te na pozór banalne ćwiczenia odchudzające faktycznie przynoszą efekty. Liczy się jednak systematyczna i dokładna praca. Te ćwiczenia odchudzające wyglądają banalnie, jednak pochłaniają sporo energii, bo trzeba je wykonywać przez dość długi czas i to codziennie, nieważne czy niedziela, czy inne święto. Tutaj liczy się systematyka, bo tylko wtedy można osiągnąć sukces. Naukowcy na każde ćwiczenie przewidzieli określoną ilość czasu, trzymajcie się jej, a na pewno zobaczycie efekty. Może to nie będzie 25 kg, a tylko 10 kg, ale zawsze to już jakiś krok w kierunku szczupłej sylwetki. To ile się schudnie, zależy od wielu czynników, niektóre nie są zależne od nas. A teraz już zapraszam na krótką prezentację tych ćwiczeń na odchudzanie. Koniecznie przeczytaj: Zumba trening 50-minutowy Jak wyszczuplić i odchudzić palce u rąk? Ćwiczenia na szczupłe kolana Jak spać i jak ćwiczyć wdowi garb? Callanetics ćwiczenia do pobrania

Jeśli chciałabyś schudnąć 5 kg, musiałabyś zredukować swoją podaż kalorii w ciągu tygodnia o 35 000 kcal. To jest właściwie nierealne. Redukcja podaży kalorycznej na dzień o 500 kcal pozwala na utratę 0,5 kg w ciągu tygodnia. 1 kg = 7000 kcal. Tydzień ma 7 dni, a Ty chcesz stracić 5 kg. 5 kg = 35 000 kcal.

„...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT ! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!). JAK DLA MNIE TO REWELACJA !...>>>" ĆWICZENIA ODCHUDZAJĄCE – BARDZO SKUTECZNE – CAŁY PLAN -10 minut na uda, brzuch, pośladki, ABS. Rewelacyjne efekty Jak skuteczne są te ćwiczenia odchudzające można przekonać się czytając poniższe opinie: Jedna z dziewczyn wykonujących te ćwiczenia na odchudzanie pisze jakie są EFEKTY: „2 dzień trzeciego tygodnia i 7 kilo mniej (bez diety)! na prawdę warto dziewczyny, grunt to się nie poddawać!”. Inna dodaje: „Ćwiczenia są na utratę wagi i na mięśnie ale efekty zależą od organizmu. Każde ćwiczenie pozwala zrzucić parę kilogramów„. Kolejny cytat: „po 2 tyg już widziałam efekty. Robię MEL B WYZWANIE dokładnie 9 tyg i zmiany są ogromne a i 9 kilo mniej” Inna dziewczyna z kolei tak pisze „Hej dzisiaj mam 28 dzień i przy ścisłej diecie udało mi się zgubić z Mel b 11,7kg. Nie mam zamiaru na tym poprzestać bo chce jeszcze zgubić drugie tyle,wtedy będę myślałam że to będzie kolejna „Chodakowska” i nie będzie mi się chciało ćwiczyć bo szybko się zmęczę i jestem osoba która bardzo szybko się zniechęca ale mimo iż pierwszy trening musiałam przerywać i odpoczywać dłużej niż Mel B zrobiłam cały mimo że nie dokładnie,a za to teraz robię dokładnie wszystkie ćwiczenia i nie wyobrażam sobie dnie bez poświęcenia go na ćwiczenia i wręcz nie mogę się doczekać tego uśmiechniętego głosu jakim zachęca nasz Mel B. Polecam wszystkim.” Dziewczyny też radzą, żeby DLA POPRAWIENIA EFEKTÓW ODCHUDZANIA: „trzymać odpowiednią diete czyli jeść 4-5 posiłków co 2-3 godziny, należy pić dużo wody, wyrzekać się słodyczy i fast foodów”. Myślę, że warto i te słowa wziąć pod uwagę, szkoda marnować efektów przy dużym bądź co bądź wysiłku fizycznym. Przez cały miesiąc wykonujesz komplet ćwiczeń opracowany przez piosenkarkę i trenerkę fitness Mel B. To bardzo popularne ćwiczenia, które dają rewelacyjne efekty. Trening obejmuje wszystkie newralgiczne partie mięśni: brzuch, uda i pośladki. Dzięki nim traci się nadwagę i cellulit. Podejmij to WYZWANIE 30 DNI, by już za miesiąc, moc się cieszyć efektami Na początek wszystkie ćwiczenia osobno (średnio to po 10 minut) a potem cały plan treningu na każdy dzień tygodnia. Dzięki temu możesz ćwiczyć z Mel B bez konieczności skakania ze strony na stronę. NA TEJ STRONIE MASZ CAŁE UPORZĄDKOWANE WYZWANIE Z MEL B (wszystkie ćwiczenia i dzienne treningi). I dlatego ten wpis jest bardzo, bardzo długi. Ale chyba warto mieć wszystko uporządkowane na jednej stronie. Powodzenia. I wybacz, że ten wpis tak długo się wczytuje ale przy takiej ilości pobrań… tak się niestety dzieje. Coś za coś NA POCZĄTEK POZNAJ POSZCZEGÓLNE ĆWICZENIA NA DANE CZĘŚCI CIAŁA I do tego ROZGRZEWKA: MEL B ROZGRZEWKA – 10 MINUT – Pamiętaj zaczynać każde ćwiczenie od ROZGRZEWKI, która przygotowuje organizm do wzmożonego wysiłku, zmniejsza ryzyko zwichnięcia i kontuzji : MEL B NOGI – 10 MINUTOWE ĆWICZENIA NA NOGI Z MEL B – na ujędrnienie pośladków i wyszczuplenie ud, na pozbycie się cellulitu z ud i pośladków. PRZY OKAZJI ŚWIĘTUJĘ MÓJ MAŁY SUKCES – czyli jak schudłam 12 kg bez diety w 3 mce Mogę się wreszcie podzielić moim sukcesem i odkryciem (testowanym osobiście od jakiegoś czasu), czyli Koncentratem Ziół (3 w 1), który (co potwierdzam) oczyszcza, spala tłuszcz, reguluje trawienie, likwiduje zaparcia i odchudza a poza tym co było dla mnie ważne ZMNIEJSZA APETYT NA SŁODYCZE . Ja dzięki temu koncentratowi ziół SCHUDŁAM PONAD 12 KG BEZ DIETY w niecałe 3 miesiące. I nie jest to reklama tylko moje odkrycie, z którego się cieszę i dzielę – gdy znajduję coś dobrego to uważam, że warto pokazać, nawet jeśli to jakiś produkt a nie domowy przepis. Warunek stosowania, żeby było skuteczne: trzeba przestrzegać zalecenia stosowania 3 x dziennie po łyżeczce na 30 minut przed głównymi posiłkami – jedyna niedogodność to systematyczność i konsekwencja. Bo jak to z ziołami, działają gdy się je konsekwentnie i systematycznie zażywa. Ale za to okazały się skuteczne… bo poza tym, że schudłam to jeszcze nie mam jojo !!! MEL B – RAMIONA – 10 MINUTOWY TRENING RAMION Z MEL B na piękne ramiona bez żadnych zwisów czy „motylków” MEL B BIUST – 10 MINUTOWY TRENING KLATKI PIERSIOWEJ I PLECÓW – dzięki tym ćwiczeniom piersi nabiorą kształtu jednak się nie powiększą. Biust stanie się ładniejszy i bardziej ujędrniony MEL B ABS – 10 MINUTOWY TRENING ABS Z MEL B NA WYROBIENIE MIĘŚNI BRZUCHA ABS Z MEL B to ćwiczenie anaerobowe (beztlenowe, spalamy cukry, rosną mięśnie ale nie spalamy tłuszczu). Jeśli masz problemy z ćwiczeniem ABS wprowadź najpierw poniższe „5 minutowe ćwiczenia rozciągające i rozluźniające z Mel B”. MEL B ROZCIĄGANIE – 5 MINUTOWE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE I ROZLUŹNIAJĄCE Z MEL B – każdy dzień treningowy kończ tymi ćwiczeniami rozciągająco-rozliźniającymi MEL B CARDIO – 15 MINUTOWY TRENING CARDIO Z MEL B MEL B CAŁY TYDZIEŃ – POZNAJ CAŁY PLAN TRENINGOWY Z MEL B – TRENINGI NA KAŻDY DZIEŃ SKŁADAJĄCE SIĘ Z POSZCZEGÓLNYCH ĆWICZEŃ: PONIEDZIAŁEK Z MEL B, czyli kolejno następujące ćwiczenia:ROZGRZEWKA, TRENING CARDIO, ABS, TRENING BRZUCHA I TENING POŚLADKÓW – CAŁOŚĆ NA PONIEDZIAŁEK: WTOREK Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, ABS, TRENING BRZUCHA, TRENING POŚLADKÓW – CAŁOŚĆ NA WTOREK Mel B opinie: „Najlepsze treningi z Mel B! ramiona, plecy i klatka piersiowa we wtorek polecam wszystkie tego typu treningi od Mel B, jednak nogi to męczarnia, ale efekty są po 4 miesiącach ” ŚRODA Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING CARDIO, TRENING BRZUCHA, ABS, TRENING POŚLADKÓW – CAŁOŚĆ NA ŚRODĘ CZWARTEK Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING BRZUCHA, TRENING PLECÓW I KLATKI PIERSIOWEJ, TRENING POŚLADKÓW Do niektórych ćwiczeń będziesz potrzebować dwie litrowe butelki z wodą i kijek treningowy PIĄTEK Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING CARDIO, ABS, TRENING BRZUCHA, TRENING POŚLADKÓW SOBOTA Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING CARDIO, ABS, TRENING POŚLADKÓW NIEDZIELA Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING POŚLADKÓW, ĆWICZENIA ROZLUŹNIAJĄCE Jako, że niedziela z Mel B jakoś dziwnie z youtube zniknęła, wrzucam MEL B FITNESS TOTAL, czyli wszytko na jednym filmie. Albo możesz ćwiczyć w niedzielę kolejne 3 wyżej zamieszczone ćwiczenia: „Mel B rozgrzewka”, „Mel b pośladki”, „Mel b rozciąganie” Zobacz też inne wpisy i jeśli możesz polub bloga i udostępnij. Z góry dziękuję. „...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT ! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!). Jak dla mnie to rewelacja!....>>>" ... sprawdź to ... i >>> zobacz więcej: #zdrowie #porady #przepisy #rady #metody #domowesposoby ... źródło:Domowe Sposoby ĆWICZENIA ODCHUDZAJĄCE – BARDZO SKUTECZNE – CAŁY PLAN -10 minut na uda, brzuch, pośladki, ABS. Rewelacyjne efekty

Pozbywamy się 2100 kcal a w skali miesiąca 8400 kalorii. W takim przypadku zrzucenie 10kg zajmie nam 8 i pół miesiąca. Oczywiście są to wyliczenia laboratoryjne i cały proces można przyspieszyć lub spowolnić. Zwiększając deficyt kaloryczny o 100 kcal w skali dnia, skracamy też czas redukcji do 6 miesięcy!

To jest wpis z cyklu 30-dniowe wyzwania. W ramach tego cyklu, na 30 dni wprowadzam do swojego życia jakąś zmianę i opisuję efekty tego eksperymentu. 30 dni to wystarczająco długo, żeby się przekonać czy coś przynosi oczekiwane skutki i jednocześnie na tyle krótko, żeby dało się wytrzymać. Więcej informacji na ten temat przeczytasz na stronie 30-dniowe wyzwania. Minęło 30 dni odkąd podjąłem wyzwanie i zdecydowałem się na odżywianie według zasad Slow-Carb Diet. Teraz czas na podsumowanie tego okresu i podzielenie się przemyśleniami. Zacznę od przypomnienia oczekiwań jakie miałem i motywacji, która stała za podjęciem tego wyzwania: chciałem się sprawdzić – nigdy wcześniej nie byłem na diecie (przynajmniej na tego typu diecie przez tak długi czas) i chciałem wiedzieć, czy mi się uda. chciałem sprawdzić wpływ diety na moje samopoczucie i poziom energii w ciągu dnia. chciałem sprawdzić czy uda mi się uzyskać płaski brzuch bez katowania się na siłowni (zaznaczam, że nie mam nadwagi). Rezultaty po 30 dniach na diecie Slow-Carb Bez zbędnej skromności powiem, że jestem z siebie bardzo zadowolony. Z wyjątkiem 2 sytuacji, kiedy to zjadłem czekoladowy batonik (szczegóły poniżej), udało mi się wytrwać na diecie Slow-Carb 30 dni! Jeżeli chodzi o samopoczucie, to zauważyłem, że nie mam już tak gwałtownych wzrostów i spadków energii. To było do przewidzenia, bo nie wrzucałem w siebie wysokoenergetycznych (czyt. o dużej zawartości cukrów) posiłków. Mam wrażenie, że zwiększył się mi się średni poziom energii w ciągu dnia. Czuję się lżejszy. No właśnie, dochodzimy do tematu wagi. Tak jak napisałem wcześniej, nie spodziewałem się, że schudnę. Dietę rozpoczynałem z wagą 68,8kg (przy 180cm wzrostu) po pierwszym tygodniu straciłem kilogram, poźniej waga spadła do 66,5kg i została na tym poziomie (+/- 0,2kg). Straciłem też po 2-3cm w pasie i w biodrach (dokładnych wymiarów nie będę podawał, bo nie ma się czym chwalić). Noszenie spodni bez paska nie wchodzi już w grę. Ważna uwaga: wygląda na to, że nie straciłem masy mięśniowej, bo pozostałe wymiary (ramiona, uda) pozostały bez zmian. Spostrzeżenia, wnioski i uwagi po Slow-Carb Diet Każdy jest dietetykiem No może trochę przesadziłem z tym „każdy”, ale zdecydowana większość osób, którym powiedziałem o diecie miała już na jej temat wyrobione zdanie. Usłyszałem mnóstwo krytyki, obaw, niedowierzania i gratulacji z politowaniem w głosie. Z resztą wystarczy przeczytać kilka komentarzy pod ostatnim tekstem na temat Slow-Carb Diet. Rodzina nie pomaga W pierwszym tygodniu funkcjonowania na diecie Slow-Carb moja żona przygotowała D-W-A ciasta! Oficjalna wersja brzmiała, że to na przyjazd moich rodziców. Dopóki jadłem w domu, to nie było większych problemów, ale jak pojechałem w odwiedziny do rodziny, to musiałem się nakombinować, żeby im wytłumaczyć, że nie jem chleba, żółtego sera, makaronu itd. Woda, woda i jeszcze raz woda! Przed dietą Slow-Carb wodę piłem raczej jako składnik różnego rodzaju napojów. Po 30 dniach picia wody mineralnej w dużych ilościach (ok 2-3 litry dziennie) zauważyłem diametralną różnicę. 0,5 litra wody wypite zaraz po obudzeniu sprawia, że mój organizm jakby szybciej się rozkręca. W ciągu dnia piję niemal nieświadomie – w pewnym momencie 1,5-litrowa butelka stojąca na biurku robi się pusta. Najlepsze jest to, że zupełnie mnie nie ciągnie do soków ani gazowanych napojów. Jestem „prostym” kucharzem Gotowanie zawsze wydawało mi się skomplikowane. Nie mówiąc już o doprawianiu. Przez ostatni miesiąc przekonałem się, że to nie musi być prawda. Na początku jadłem to co było w puszkach. Potem zacząłem sam gotować – z ciekawości. Jako, że byłem jedyną osobą, która jadła dania mojego autorstwa (żona dołączyła do mnie dopiero w drugiej połowie miesiąca) – eksperymentowałem. Próbowałem jak smakuje soczewica z przyprawą curry (ale nie taką jak można kupić z sklepie tylko z taką piekielnie ostrą, indyjską). Jadłem niesoloną rybę ugotowaną na parze, pierś z indyka usmażoną z dodatkiem jedynie sosu sojowego, itp. Nauczyłem się, że jedzenie nie musi być skomplikowane – czasem wystarczy, żeby było kolorowo na talerzu, a będzie i smacznie. Trzeba jeść dużo Jedzenie zgodnie z dietą Slow-Carb wymaga jedzenia dużo większych porcji. Ważne jest też jedzenie odpowiedniej ilości węglowodanów (tych „slow”) bo w przeciwnym wypadku można przeżyć niesamowity spadek energii i ból głowy. Przytrafiło mi się to dwa razy i ze względu na okoliczności (byłem poza domem) poratowałem się batonikiem. Nie wiem co było gorsze, głód czy poczucie winy po zjedzeniu batonika. Brak przekąsek Nie wiem czy udałoby mi się wytrwać, gdybym większość czasu miał spędzić w podróży i co za tym idzie, jeść poza domem. O ile w restauracjach można zamówić jakieś danie mieszczące się w ramach diety Slow-Carb, o tyle w barach szybkiej obsługi dostępna jest co najwyżej sałatka, a ta – wiadomo – na długo nie wystarczy. Najgorzej było w sytuacji, gdy chciałem kupić coś gotowego do zjedzenia w sklepie spożywczym. Na półkach były same ciastka, drożdżówki itp. Jak trafiłem na paczkę orzechów lub migdałów to było dobrze – ale to przecież nie jest posiłek. Cheat day bez przesady Na pierwszą sobotę (bo właśnie wtedy wypadał mój cheat day) czekałem z niecierpliwością (zostały resztki ciasta, które zrobiła moja żona). Obudziłem się, jak zwykle, wcześnie rano i stwierdziłem, że śniadanie to podstawa, więc zacznę oszukiwanie zaraz po nim. Po śniadaniu już mi się nie chciało nic jeść. Zjadłem potem dwa czy 3 kawałki placków i stwierdziłem, że to dla mnie za słodkie. (?!?) Złapałem się też na tym, że po wejściu do sklepu z zamiarem wykupienia wszystkich dostępnych słodyczy nie mogłem się zdecydować, co chcę zjeść. Z jednej strony miałem presję (bo tylko dzisiaj mogę), a z drugiej strony wcale nie miałem ochoty. Jak już po coś sięgnąłem, to po przeczytaniu listy składników odkładałem z niesmakiem. W jedną sobotę obiecałem sobie, że nadrobię wszystkie zaległości – kupiłem słodycze, gazowane napoje… pod koniec dnia bardzo żałowałem tej decyzji. Ten jeden dzień w tygodniu, kiedy można jeść co tylko się chce, bardzo pomaga wytrwać na diecie. Z czasem przestaje tracić na znaczeniu, bo organizm odzwyczaja się od słodyczy i tłustych potraw. Czy zamierzam pozostać na diecie Slow-Carb? Po dłuższych przemyśleniach (zastanawiałem się nad tym przez cały ostatni tydzień) zdecydowałem, że pozostanę przy tej diecie ale wprowadzę pewne modyfikacje. Może gdybym miał problem z nadwagą przestrzegałbym diety restrykcyjnie. Składniki, które pod wpływem diety Slow-Carb postanowiłem na stałe usunąć ze swojego dotychczasowego jadłospisu: – mleko, masło, sery itp (z wyjątkiem serka wiejskiego) – pieczywo (ograniczę się do sporadycznego spożycia chleba pełnoziarnistego), – makarony i inne mączne wyroby. – ziemniaki – cukier biały (odrobina ciemnego trzcinowebo muscavado do kawy pozostanie) – wszelkiego rodzaju słodzone napoje (pozostaję przy wodzie mineralnej, herbacie i czarnej kawie) Dużo więcej jest rzeczy, które postanowiłem zaimportować z diety Slow-Carb. Praktycznie wszystkie zasady chciałbym zachować. W szczególności spodobało mi sie: – jedzenie wszelkiego rodzaju roślin strąkowych – najbardziej polubiłem soczewicę – jedzenie słodyczy raz w tygodniu – eksperymentowanie z przyprawami – proste posiłki – picie wody w dużych ilościach Pod koniec mojego 30-dniowego wyzwania dowiedziałem się o istnieniu polskiego forum entuzjastów diety Slow-Carb. Możesz tam znaleźć przepisy, porady i doświadczenia innych osób oraz podzielić się własnymi. Polecam Ci również lekturę książki Tima Ferrissa „4-godzinne ciało”, w której opisana jest ta dieta. Mam nadzieję, że moje podsumowanie w jakimś stopniu będzie dla Ciebie przydatne. Jeżeli masz uwagi lub pytania to pisz. Komentarze są do Twojej dyspozycji. Od dzisiaj zacząłem nowe, 30-dniowe wyzwanie, gdzie piszę minimum 750 słów dziennie.

Można też wykonać obliczanie BMI ręcznie wg wzoru BMI = waga (kg) / wzrost^2 (m), a następnie sprawdzić wynik w tabeli. Pamiętajcie, że BMI kobiet, BMI mężczyzny i BMI dziecka są różne, dlatego też potrzebna wam jest odpowiednia tabela BMI.

^{... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 621 Witam wszystkich. Na siłownię chodzę 3 lata, z czego 2 ostatnie tak poważnie i konkretnie, w tym czasie zrobiłem 20 kg mieśnia - brzmi nieźle, ale zaznaczam, że startowałem z 54 kg :). Chwilowo mam ze względu na koniec cyklu oraz konieczność odpoczynku kilkutygodniowy okres przerwy. Chciałbym go jednak wykorzystać na "walkę z genetyką". Oto w czym rzecz: moja sylwetka się przez te 20 kg które minęło "nieco" zmieniła, i powoli widać, że ćwiczę. Zawsze byłem chudziutki, teraz mam trochę mięsa na barkach czy w łapie. Jednak jak tak na siebie patrzę, jest jeden wielki mankament mojej figury: napompowany bark, schodzi niżej do napompowanego bicepsa i tricepsa, niżej do też nienajgorszego przedramienia i nagle się zwęża i bum - pokazuje się nadgarstek. Moja ręka w najcieńszym miejscu (a więc pod nadgarstkiem) ma 16,8 cm. Przeszkadza to przy ćwiczeniach obiążających ten staw, ponadto wygląda dość kiepsko. Jak wiadomo, za dużo mięśnia do ćwiczenia tam nie ma, i człowiek się po prostu rodzi: jeden z nadgarstkiem 15 cm, drugi z 25 cm (i wcale nie musi ćwiczyć). Mimo wszystko, coś z tym miejscem zrobić się da - faceci którzy pracują na budowach czy na polach mają te miejsca konkretne, nie wspominając o kulturystach. No albo chociażby ten pan się raczej z takim nadgarstkiem nie urodził: Wniosek: choć teoretycznie nie ma tu za dużo mięsa do zrobienia (a chyba same ściegna), da sie je pogrubić. Dlatego oto wpadłem na następujący plan: "zwijarka" codziennie przez 30 dni 3 x do oporu pisząc "zwijarka", mam na myśli to ćwiczenie: Jeśli by się udało przez te 30 dni cokolwiek w tym miejscu pogrubić, byłoby super. Plusów jest wiele: +zwiększenie siły chwytu, przydatne chociażby w podciąganiu +większa odporność nadgarstka przy cwiczeniach go obiążających (np. na biceps) +większe dłonie +polepszenie wyglądu łapy Pytanie do znawców tematu: czy cokolwiek mi to da, czy jest to daremny wysiłek :) ? Nie liczę oczywiście na 2 cm w 30 dni, ale o jakąkolwiek poprawę, pare mm, albo chociażby sama wytrzymałość dłoni. Jeśli się coś ruszy w 30 dni, będę to chętnie robił przez kolejne 30, i kolejne, i kolejne. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126434 Grimgir ładnie Ci to opisał, jednakże mam wrażenie, ze pogardziłes linkiem, który Ci wkleiliśmy- a mówi on dośc dużo o tym- o wszechstronności takiego treningu; jesli chcesz rowinąc przedramie/nadgarstki/palce- sile chwytu ogólnie trening musialby być dośc skomplikowany, ze tak powiem- tzreba uzywać dośc pokaźnej ilości ćwiczeń, a przynajmniej kątów pod którymi należałoby je wykonywać. ... Początkujący Szacuny 5 Napisanych postów 395 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9608 Kiedys robiłęm to cwiczenie i naprawde dawało popalić i efekty były zadowalajace. Mysle ze mozesz sprobowac ... Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 312 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4159 Te ćwiczenie wykonywać podchwytem czy nad chwytem?Ile powtórzeń,serii? ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 621 Dzięki za odpowiedź. Zaznaczam, że chwilowo nie ćwicze nic innego a zatem też nie trzymam diety na masę, ale skoro tam i tak nie ma mięśni, nie ma chyba to znaczenia? Tak jak napisałem, ludzie pracujacy fizycznie też nie trzymają diety, a im przedramiona w tym miejscu rosną od pracy. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 621 @Puge Robię to nachwytem, tak jak napisałem: 3 serie do oporu, czyli pewnie z 10-15 nawinięć. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12908 Jesteś jeszcze młody z wiekiem staję się to miejsce grubsze chociaż nie wiele i wg. mnie nic z tym nie zrobisz(jak będziesz ważył 100 to trochę może urośnie hehe) i tyle ja mam tyle samo w nadgarstku i nie widzę ,że to jakoś dziwnie wygląda a waże wiecej od wkręcasz się przypadkiem?? A pozatym czytałem kiedyś ,że lepiej mieć cieńsze nadgarstki wtedy przedramię wygląda na większe. Jak się tak upierasz to idź do armwrestlerów oni powinni ci doradzić co z tym zrobić jeśli się da. ... Początkujący Szacuny 5 Napisanych postów 233 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24386 nadgarstek raczej ciężko bd Ci pogrubić ale poćwiczyć nie zaszkodzi nigdy :) ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 621 No tak, w najgorszym wypadku wzrośnie mi przynajmniej siła uchwytu. Zawsze plus. ... Początkujący Szacuny 7 Napisanych postów 481 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54037 nadgarstka nie zwiekszysz raczej w tym miejscu nie ma miesni ewentualnie jak tak bardzo Ci to pzeszkadza to skup sie na przedramionach wtedy bedzie to lepiej optycznie sie prezentowac ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 621 @nervus Tzn. nie chodzi mi o sam nadgarstek, ale to zaraz pod nim (pod stawem), tak jak zaznaczyłem na foto. No i jak pogrubie przedramiona, to właśnie w tym miejscu gdzie pokazuje łapka będzie wyglądać na jeszcze cieńszą :) ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 101 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 960 Proponuje abys czesciej dogadzal sobie raczka, raz lewa, raz prawa masz moje slowo ze bedziesz wygladal jak Popeye} d0awM.

dds1s1e7a5.pages.dev/143

dds1s1e7a5.pages.dev/302

dds1s1e7a5.pages.dev/137

dds1s1e7a5.pages.dev/342

dds1s1e7a5.pages.dev/351

dds1s1e7a5.pages.dev/330

dds1s1e7a5.pages.dev/48

dds1s1e7a5.pages.dev/232

dds1s1e7a5.pages.dev/20

20 kilo w 30 dni